教你如何正確減肥 如何正確減肥

1、每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的湯，飯前先墊肚子，避免過多進食。早餐越簡單越好，主要以低脂肪，高蛋白+高纖維食物爲主。每日以少食多餐爲主，抗糖化，杜絕所有糖分多的食物。

2、用粗糧代替部分主食，吃粗糧可以增加飽腹感，健康又抗餓。早上吃粗糧麪包時，杜絕奶酪、奶油、果醬等各種高熱量的輔助品。可以選擇喝低脂牛奶。經常進行以鍛鍊下身肌肉，主要指臀部和大腿爲主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

3、減脂階段需要保證高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的飲食。碳水化合物在早餐和運動後可以吃得較多。其他時間少量進食。體脂減得越低難度越大，對大多數人來說，體脂要從10%減到6%以下需要極爲嚴格的飲食。這時候要學會卡路里計算和食物量化。

4、4天作爲一個循環，前三天每斤體重只攝入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中，另外需要高達1.5克的蛋白質和0.5克脂肪。碳水必須是複合碳水。蛋白質要選擇高BV的製品。可以選擇的食用油只能是橄欖油和亞麻籽油或者深海魚油，並且要以後者爲主