學生怎麼練手臂肌肉 學生練手臂肌肉的方法有什麼

1、槓鈴窄臥推。重複12到15次，1組熱身。重複12到15次，4組正式組，60秒組間歇時間。選擇稍輕的重量做一組12到15次的熱身。保證在訓練中防止關節鎖死狀態，如手臂完全伸直狀態，這個時候負荷會加在關節上，而並非肱三頭肌。關節保持彎曲，這樣你的肱三頭肌會獲得持續的壓力，這樣會讓訓練更有效!

2、仰臥曲槓臂屈伸。4組(每組10到12次)，使用曲槓能很好地緩解動作對手腕的壓力，更多的將注意力集中到肱三頭肌上。確保肘部穩固、動作緩慢是很重要的。切記肘部往外，那樣更多的負荷會加到肩部肌肉上。

3、單臂繩索下拉，3組(每組12到15次)。練習的重點是要改變一點點了。並非力竭，這個動作的目的是增加肱三頭肌血液迴流量，讓泵感增加。