如何克服社交焦慮障礙 克服社交焦慮障礙的方法
1、不要害羞,認清事實
首先,你要弄清楚當你感到緊張或害羞時,大腦會發生怎樣的化學變化。你沒有“不正常”,只不過你的大腦對新刺激“格外”敏感罷了,以至於你表現得特別謹慎,而這一般都是些“不必要的謹慎”。認識到這一點有助於你理性面對正在發生的事情,進而在新環境中做到自如放鬆。沒必要害羞或焦慮,你只要告訴自己:這些不過是假想危險引發的化學與細胞反應罷了。也沒必要驚慌,別去管那加速的心跳和冒汗的手心,嘗試鎮靜下來並機智應對。
2、不要消極,接受事實
當你一味想着本可以做得更好時,懊悔在社交場合說錯話或做錯事,只看到消極方面時,你就會形成消極循環模式。所以,會議、派對或集會結束後,請不要糾結自己本可以表現得“更出色”,也不要懊惱“剛纔我幹嘛要那樣說”。每個人難免都會說些蠢話,如果你只看到消極面,漸漸就會真的以爲自己在社交時只會說錯話;而且,這種想法每次都會應驗。請記住:每個人偶爾都會說些蠢話。所以,不要糾結,接受已經發生的事實,不要耿耿於懷,該幹啥就幹啥去吧。
3、不要壓力,放鬆自己
不要爲了表現得風趣、討人喜歡或健談而感到緊張不安,做回你平常的樣子就行。模仿別人的壓力會加劇社交焦慮感和羞澀。你只要做好自己,有話就說、無話則沉默;不要緊張,不要給自己太多的壓力,無需刻意表現自己,放鬆點吧,做一個談笑自如的自己。
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