大小腿高效減脂教程 怎麼能夠瘦腿
1、減大腿的時候用“空中蹬自行車”的運動方法,這是很累的瘦大腿辦法,但是很有效。
2、每天睡前蹬100下,有固定的節奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了,專心蹬,不要想別的就不會覺得累了。
3、蹬完後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅持3分鐘,然後慢慢放下,做完以上動作,整條腿都會有些痠麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部。
4、瘦整個大腿,以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約爲3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次爲目標,習慣後再加速吧。
5、瘦大腿內側,從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次爲目標習慣後再加快速度。
6、瘦大腿內外測以立正的姿勢站着。右腳伸直向右擡起,同時左手伸直向左擡起。此時,注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約爲2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次爲目標,習慣後多加快速度。
7、在飲食方面不吃甜的,不喝飲料,少吃方便麪,多喝水,三餐之外不吃或少吃零食,其它沒有刻意去避諱的。每天早餐前、中飯晚飯後,要喝一小碗蜂蜜:白醋(1:4)。
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