失眠焦慮吃什麼食物 焦慮性失眠該吃什麼
1、魚和堅果:有試驗表明,食物中所含的脂肪酸有助於緩解焦慮和沮喪情緒,讓人迅速快樂起來。有助於緩解焦慮症症狀。
2、多喝水:你可能覺得,只有口渴的時候才應該喝水,其實不然。在你感覺口渴時,身體已經處於“乾涸”狀態了。這種緩慢的失水,即使程度很輕,也能引起焦慮。
3、烤土豆和全麥麪包:烤土豆、全麥麪包或低糖全穀類食品等,和糖果比起來需要更長的消化時間,所以它的鎮定焦慮症食物的作用也更持久。
4、遠離酒精:許多人喜歡“借酒澆愁”,卻往往會“越澆越愁”。對於大部分人而言,宿醉、失眠、口渴、排尿增加、併發脫水都會誘發焦慮症的產生。一杯稀釋過的純果汁是緩解緊張的更好選擇。
5、戒掉咖啡:可樂、咖啡,還有茶,無論以何種途徑進食咖啡因,攝取過量都會導致神經系統的緊張和高度警覺,使人變得神經質、焦慮、敏感。對於大多數人來說,摒棄飲食中的咖啡因是對健康最大的幫助。
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