常見的有氧運動有哪些 常見的五種有氧運動

1、快走：快走是一種既方便又簡單的運動，很多時候在戶外就可以進行，不見得一定要去健身房。相比之下，快走對膝蓋的磨損是非常小的，強度也較其他有氧運動小很多，如果在有跑步機的前提下，還可以把快走進階成坡度走。

2、慢跑：慢跑適合大多數人，健身初學者完全可以通過循序漸進，微量遞增的方法，幾個月內完成新手到初階跑者的轉變，當然慢跑對技術動作有一定的要求。

3、單車：現在幾乎每一家健身房都有單車，非常適合做有氧訓練，正確的技術動作下對膝蓋的壓力也不是很大，適合一些體重較大的訓練者使用。

4、划船機：划船機近些年逐漸在國內流行了起來，划船機比跑步機和橢圓機更能充分調動全身的肌肉，可以達到一個全身肌肉有氧訓練的效果。

5、跳繩：跳繩簡單易學，對場地要求也不高，是非常好的有氧運動。跳繩能迅速提高訓練者的心率和呼吸頻率，即使慢節奏的訓練，也較一般節奏的單車、慢跑等強度大，所以更應該遵循循序漸進的原則。