5公斤啞鈴是什麼程度 關於5公斤啞鈴的重量介紹

1、5公斤啞鈴就是十斤重，大約是10瓶500ml礦水的重量。

2、5公斤的啞鈴適合青少年訓練，訓練前要先選擇合適重量的啞鈴，一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量。

3、如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量爲6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛鍊，對於一般健身者而言，擁有兩三副不同重量的啞鈴並堅持鍛鍊就足夠了。鍛鍊時每次舉6—8組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘，負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。