一週減肥餐 分享一日三餐營養搭配減肥餐

1、第一天減肥餐早餐：山藥燕麥粥一碗，一個雞蛋，蘿蔔乾。

2、第二天減肥餐早餐：牛奶一杯，麪包幾片，蘋果一個。

3、第三天減肥餐早餐：五穀豆漿一杯，蛋糕一小塊。

4、第四天減肥餐早餐：南瓜粥一碗，木耳絲黃瓜絲。

5、第五天減肥餐：早餐：牛奶泡燕麥，蘋果一個。

6、週六：山楂解膩消脂山楂含多種維生素

7、週日：大黃開胃消食早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。

方法/步驟

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第一天減肥餐：早餐：山藥燕麥粥一碗，一個雞蛋，蘿蔔乾。餐點：酸奶一瓶，紅棗5個。晚餐：小碗米飯一碗，雞腿湯一碗，空心菜一碟。餐點：杏仁幾個。　　晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

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第二天減肥餐：早餐：牛奶一杯，麪包幾片，蘋果一個。餐點：杏仁幾粒。午餐：小碗米飯一碗，一碟蒜蓉西蘭花，一碟涼拌雞絲莧菜。餐點：梨一個。晚餐：紅棗粥一碗，一碟金針菇拌黃瓜，一碟蝦仁炒冬瓜。

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第三天減肥餐：早餐：五穀豆漿一杯，蛋糕一小塊。餐點：葡萄。午餐：黑米飯一碗，蒸魚，杏仁拌菠菜。餐點：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：麪包幾片，一碗西紅柿蛋湯，一碟油麥菜。

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第四天減肥餐：早餐：南瓜粥一碗，木耳絲黃瓜絲。餐點：聖女果，酸奶一杯。午餐：紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍。餐點：橙子一個。晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，涼拌海帶絲幹豆腐絲。

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第五天減肥餐：早餐：牛奶泡燕麥，蘋果一個。午餐：玉米飯一碗，牛肉絲炒胡蘿蔔絲，涼拌芹菜。餐點：橘子一個。晚餐：玉米粥一碗，涼拌黃瓜，蒜蓉空心菜。

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週六：山楂解膩消脂山楂含多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質，所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化。促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。中醫認爲，山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。早餐：綠豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。中餐：鯽魚豆腐清湯1碗，蒜蓉西蘭花1份。晚餐：米飯半碗，拌海帶絲白菜絲1份，山楂茶1杯。

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週日：大黃開胃消食早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。中餐：黃瓜片炒肉1份，米飯1碗，枸杞30克泡水喝。晚餐：木耳炒雞蛋1份，米飯半碗、鮮榨胡蘿蔔汁1杯。