晚上睡不着要注意些什麼 晚上睡不着要注意事項
1、放鬆。很多人由於長時間的睡眠質量差對牀有畏懼心理,一趟上牀會心跳加快,這會給我們睡不着的心理暗示,大家放輕鬆些。不必如此緊張。
2、白天不要睡眠過長。很多人由於白天的睡眠的時間過長,容易導致晚上難以入睡。白天大家只要保證半個鐘左右的午睡時間,就可以保證下午的精神,白天不必睡眠時間過長。
3、多運動。可以進行適當的運動,讓身體有一定的疲勞感,有助於入睡。
4、睡前放鬆。睡前不要看心情大起或者大落的視頻。不利於睡前的放鬆。可以聽寫舒緩的音樂,泡個熱水腳,營造放鬆的睡眠心理。
5、睡前可以深呼吸。很多人會伴着思慮入眠,這樣就容易導致淺睡眠。建議睡前進行規律性的深呼吸,放空大腦。
6、戴眼罩與耳塞。如果你是在集體宿舍或者是合租的狀況,可以選擇適合的耳塞與眼罩,排除外界的干擾,有助於更好的睡眠。
7、根本入手。睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的,醫生建議口服眠夢香改善,一天2袋,堅持一段時間就能入睡快,改善睡眠,延長深睡,調整生物鐘,提高睡眠質量。
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