孕婦晚上睡不着怎麼辦 有什麼要注意的
1、如果容易失眠,晚上睡覺的時候不要想太多的事,儘量讓自己平靜下來,可以適當的通過冥想使自己放鬆,睡覺前可以適當的喝杯牛奶,晚飯後散散步,晚上泡泡熱水腳,左右拍拍涌泉穴,知道痠痛就好,幫助人很好的睡眠。除需要保證充足的睡眠外,睡姿也很重要。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利,還可以減輕向右側旋轉的子宮對右側輸尿管的壓迫,降低右側腎盂腎炎發病的可能。當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側臥位交替。
2、忌飽食。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ,以免加生胃腸負擔。
3、忌飲濃茶與咖啡。晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
4、忌喝酒。研究證明,喝酒好像可以幫助人入睡,但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑,破壞孕婦下半夜睡眠。
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