冬天如何提高睡眠質量 對每一個人都特別重要

1、睡前不吃東西

2、舒適乾淨的牀上用品

3、舒適的空氣和環境

4、睡前不玩手機

5、合適的枕頭

6、穿更少睡覺

方法/步驟

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睡前不吃東西 人體在進入睡眠後，機體的各活動都會慢慢放慢，進入休息狀態。如果在睡之前吃得很飽，那腸胃就得不到休息，而且腸胃會不斷刺激大腦，表示它還沒休息，使大腦興奮，就不能睡得安穩踏實。而且，睡前吃飽了東西，來不及消化就臥倒在牀上，還會引起反胃、噁心，甚至在起牀後可能會有嘔吐的衝動。 怎麼做：睡前不要吃任何的零食，可以適當喝杯牛奶或者半杯溫熱的水，均有助於睡眠，忌喝濃茶、咖啡。

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舒適乾淨的牀上用品 相信大家躺在牀上時，聞着清爽帶着淡淡洗衣液香味的牀單，比聞着滿牀的腳臭、汗臭味的牀單，應該是會更舒服的。所以在冬天一定要經常換洗牀單，即便是冬天，也要在天氣晴好的時候曬曬被子，選擇中午的兩三個小時即可。有條件的人可以購買一個除蟎儀，除去牀上的細菌和髒污。 怎麼做：冬天勤曬被子，換洗牀單，保持牀上的乾淨衛生。

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舒適的空氣和環境 冬天天氣寒冷又幹燥，如果睡覺時沒開空調就會覺得特別的冷，但是開了空調又會感覺特別的乾燥，而且門窗緊閉的空調房內，空氣又不流通，空氣中會聚集大量的細菌和病毒。即便是北方有地暖的房間，也免不了空氣乾燥的問題，會讓皮膚也乾燥發癢。怎麼辦：使用空調和地暖等暖氣設備時，可以稍微將窗戶打開一條小縫，在室內配上一臺加溼器，或者放上一盆水，注意室內的保溼。空調建議調試成自動模式，這樣也不會特別冷，又省電。

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睡前不玩手機 很多人都有睡前玩手機的習慣，但是這個習慣也確確實實影響到了睡眠質量，若是在睡前看到了比較刺激的笑話、恐怖段子等，即便是放下手機，腦海裏還會回想着這些，會引起大腦神經興奮，而不能好好休息。 怎麼做：改掉睡前玩手機的壞習慣，在牀頭邊放一本書，睡前一個小時改爲坐在牀上看看書，再配上熱牛奶，相信你很快就能入睡。

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合適的枕頭 有些人可能不習慣使用枕頭，但是實際上應當合理使用枕頭，對我們的大腦、頸椎都有保護作用。枕頭太低了，可能會造成落枕，或者流入大腦的血液過多，造成晨起時頭腦發脹，眼、臉浮腫；若是枕頭太高了，又會影響到呼吸道，導致打呼嚕，長期的高枕而眠還可能導致駝背、頸部疼痛。怎麼做：從生理角度上而言，枕頭高度以8-12cm爲宜，但是仰臥、側臥等方式需要的枕頭都是不相同的，也因人的身高或者說脊柱彎度而不同，應當選擇適合自己的枕頭。合適的枕頭是良好睡眠的開始。

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穿更少睡覺 裸睡是提高睡眠質量的一大要點，但是可能很多人沒有裸睡的習慣，還有人會爲了早上方便，又怕冷，乾脆穿着毛衣睡覺，這樣都會影響到睡眠質量，因爲睡覺的過程應當是自由的、輕鬆的、舒適的，而不應該束縛。這也是裸睡的目的。怎麼做：習慣裸睡的人要注意牀被的衛生，經常換洗；沒有裸睡習慣的人建議只着單衣睡覺，