健康養生早餐方法 養生早餐怎麼吃
1、酸奶+包子+蔬菜:酸奶含有豐富的益生菌,對人體的腸胃有很大的好處,喝酸奶不能空腹喝,搭配上包子吃吸收最好,包子可以是素餡也可是肉餡,根據個人喜好,如果是素包營養就比較齊全瞭如果吃肉包,應該再補充一點蔬菜。
2、八寶粥:八寶粥不單單營養豐富,常喝美容又養顏,尤其適合女性朋友,如果早上時間緊張,可以提前晚上就用壓力鍋熬好,第二天早上熱了吃,美味又方便。
3、牛奶+燕麥片+堅果:新鮮的牛奶配上燕麥片,再加上一些堅果,完美的早餐搭配,食用後一上午精力充沛。堅果也根據各人情況添加,先用開水衝好燕麥片,再加入牛奶,這種搭配還適合血糖高或有糖尿病人。
4、蘆筍瘦肉蒸蛋:蘆筍含有一定的益生元和益生菌,它們能夠保持消化道的健康和正常工作。此外,蘆筍富含纖維,能夠幫助拉平你的肚子。早餐來一點蘆筍蒸瘦肉蛋白,以這樣的早餐開始新的一天,十分不錯的選擇。
5、蔬果汁或水果沙拉:如果早晨食慾不佳,吃不下任何東西,不妨喝點蔬果汁,或者來份水果沙拉,蔬果汁含有豐富的維生素C和纖維素,有着抗氧化、排毒和促進腸胃蠕動功效,蔬果汁的種類有多樣性,可以根據自己的喜好來選擇,比如芹菜、蘋果、胡蘿蔔、西洋菜、菠菜、檸檬等。想要更有口感的就給自己做一點新鮮水果沙拉。
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