肌肉腿怎麼辦 肌肉腿怎麼緩解
1、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩5次象擰乾抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋5次兩手握住小腿,大拇指按小腿前面腿骨,從下往上按摩3次拇指放在膝蓋上,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩5次~按摩小腿的瘦腿效果:緩解走路、運動和站立多的時候的腿部疲勞,對於消除運動後的充血腫脹的肌肉很有效。
2、先在腿上塗上潤滑油,坐在牀上或者沙發上,腿自然曲起,讓小腿處於最自然放鬆的狀態,然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟,每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。手法上,不管是按摩還是刷腿之前請做好潤滑工作。大腿從大腿根到膝蓋,小腿是從腳踝到膝蓋方向。大腿主要集中在後面和外側面內側面,偶爾正面。小腿集中在後面及內側面。從膝蓋彎根開始,向下刮,每次只能刮一個方向。如果有下肢靜脈曲張或水腫,則必須從下往上刮,以改善血液循環,否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話,兩個方向皆可,但是當然還是下至上好,使得疲憊了一天的腿放鬆,血液循環有所改善,每個地方3-5分鐘即可。刮痧板與小腿40-60%成銳角,與大腿成鈍角。
3、雙手雙腳撐地,都打開與肩同寬;腿部和背部伸直,臀部擡起,頭部放鬆,使全身成爲一個倒V字形。這是一個非常經典的瑜伽拉伸動作,能夠拉伸全身的韌帶,也會拉長小腿的肌肉纖維,改善肌肉腿的狀況。從而達到瘦小腿肌肉的效果。
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