有氧運動的最長時間 有氧運動需要達到多長時間有效果呢

1、有氧運動要達到半小時以上。脂肪在安靜的時候是爲主要的功能物質，在有氧運動達到30分鐘的時候它的輸出功率是自打的。氧氣的供給對於脂肪的分解和利用有着很大的作用。

2、因此，在長時間的的運動中，只有當肌糖原消耗完且氧氣的供給充足的時候，才能大量的動用到脂肪。

3、對於一般人來說合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利於身體的恢復，會引起過度疲勞，不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。

4、因此，每次運動在60到90分鐘爲宜，而且如果每週訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利於身體機能的恢復。