如何正確應對考試焦慮 考試焦慮症的應對方法

1、認知調控。勿用“我完了”、“我糟糕透了”等消極語言暗示自己；不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認爲一次考試失利就是自己不行，而喪失信心，要看到自己以往的成功之處；其次，適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用合理情緒療法，糾正認知上的偏差。

2、行爲矯正。一種是放鬆訓練，一種是系統脫敏訓練。放鬆訓練和系統脫敏訓練的原理，是交互抑制，人在放鬆狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的。如果放鬆狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。