孩子考試緊張焦慮症 孩子考試緊張焦慮症如何處理

1、找人傾訴。考生可以將自己的鬱悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以採用跑步、大哭等方式來儘量宣泄自己的情緒。

2、深呼吸緩解。考生可以坐着或者躺着，首先要緩慢地吸氣，然後停住幾秒，再吐氣，這樣多反覆幾次。

3、正面的心理暗示。學會積極自我暗示--增強信心考生應當學會積極自我暗示：我能行!有什麼了不起，不過如此而已!

4、正視壓力。有了壓力成動力，沒有壓力輕飄飄。心理學研究表明，適度的壓力有利於學習效率的提高，而過高或過低的壓力卻不利於學習效率的提高。所以，壓力本身並不可怕，很多時侯，人就是因爲有壓力而使自己的能力超常發揮。重要的是如何把壓力調整到適度。

5、保證良好的睡眠。按平常作息時間睡覺大學聯考期間的晚上，考生應按平常的作息時間按時睡覺。不要試圖早早上牀以獲得充足的睡眠和休息，早早上牀實際上意味着已經開始擔心明天的考試了。而且，這種擔心往往會一直持續到進入考場。但如果上牀睡得太晚，也就失掉了幾個小時的寶貴休息時間，一般要保證7-8小時的睡眠。