學生考試焦慮的輔導方法 學生考試焦慮如何緩解
1、端正考試動機。要讓孩子懂得,“人生處處有考場”、“天生我材必有用”。通過端正考試動機,正確認識考試的功能,不僅可以避免考試時的情緒過分緊張,還可以營造一種躍躍欲試的良好情緒。如果把考試當作“鬼門關”,把分數看成“生命線”,結果耗費了寶貴的時間,產生焦躁的情緒,影響水平的發揮,沒有絲毫好處。
2、保證有足夠的睡眠和休息時間。事實證明,很多孩子的“考試焦慮”是由於學習緊張、過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況,家長應要求孩子一般不要“夜半挑燈”苦讀,保證睡眠時間,要養成中午小睡的習慣。因爲良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
3、堅持適當的運動和做些感興趣的事情。孩子的學習以腦力活動爲主,而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。家長可要求孩子根據實際情況,適宜地散散步、打打球、做做體操。因爲運動可以消除一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,但可以放鬆神經。家長還可以建議孩子適當地做些感興趣的事情。因爲人在從事自己感興趣的事情的時候,整個身心都會投入進去,什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。如,唱歌、看報、聽音樂等,都可以消除疲勞,化解煩惱,遠離考試焦慮情緒。
4、鼓勵孩子多與人交流溝通。孩子有些考試焦慮情緒是由於壞情緒的不斷積壓引起的,如:升學壓力使孩子透不過氣來,考試成績不理想,家長的責怪等,都可能使孩子心情變化,久而久之,就會出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況,家長要鼓勵孩子多與人交流溝通。例如,可以讓孩子通過向親人或朋友述說自己的積怨,求得他人的理解和同情,讓孩子的內心得到調整;可以鼓勵孩子用寫日記或書信的方式,釋放自己的苦惱;有條件、孩子會上網的可讓孩子通過電腦網絡與網友交流思想,排遣煩惱。孩子如果內心憋得難受,也可以讓他找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄內心的不安與不平,釋放體內積聚的能量,調整機體的平衡,擺脫內心的煩惱。
5、鼓勵孩子勇於告別“考試焦慮情緒”。“考試焦慮情緒”是在一定場合一定環境中產生而常見的一種情緒,法國大作家大仲馬就說過:“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠”,而“達觀的人總是笑着唸完這串念珠的”。可見,這種“念珠”在我們的生活中出現是並不可怕的,家長要鼓勵孩子勇於告別“考試焦慮情緒”,例如,鼓勵孩子經常想一想:我會告別“考試焦慮情緒”的,我能做一個具有健康情緒的人的,從而保持輕鬆舒暢的心理心態。
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