如何讓孩子緩解考試焦慮 出現考試焦慮如何從飲食上調理
1、舒緩壓力。當孩子有壓力時,就想傾訴,壓抑的情緒宣泄了就能得到釋放。父母要體察關注到孩子的情緒變化和心理需求,全神貫注傾聽孩子心聲,及時解開孩子的心結,讓他感到被尊重、被關愛。當孩子總擔心考不上時,要給孩子打氣,多挖掘孩子的優點、長處,給予鼓勵和肯定,幫助孩子樹立自信心。充滿愛意與期望的溝通,往往能給孩子以信心與力量,幫助他戰勝考前恐懼,以積極樂觀的心態面對壓力。
2、飲食保健。從考前、考中到考後,考生及家長不要打亂正常的飲食規律,可在原來飲食基礎上適當加點營養,切忌搞突擊,濫用保健品,否則會起反作用。臨考前,考生飲食不宜過於油膩,清淡飲食可使頭腦冷靜,有利思考,應避免食用辛辣、溫燥食品,補充水分以涼開水或清茶爲好。
3、提高自信。自信心不足,可用認知調控的方法來治療。首先,用“你可以的”、“你一定行”等積極的語言鼓勵他們;其次,消除孩子腦海中的錯誤信息,告訴他們不要被一兩次的失敗嚇倒,不要以偏概全;再次,適當減輕周圍環境的壓力,有針對性地幫助孩子自我辯論,運用理性情緒療法,糾正認知偏差。
4、作息睡眠。如果是學習過度疲勞、睡眠不足引起的焦慮,家長應提醒孩子適時休息,幫助孩子養成午休習慣。因爲良好、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,可以更加高效地學習,是從容應考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
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