瘦身運動前合理吃燃燒脂肪更高效
方法/步驟
1Before:開始運動前,吃了什麼很重要。開始運動前,肌肉需要一些能量開工,需要攝入碳水化合物來獲得即時能量,也只有碳水化合物可以做到。同時需要給肌肉和血液細胞補充蛋白質,提供氧和其他養分。不過,身體雖然需要能量儲存,卻不需要脂肪。脂肪難以消化,轉化爲能量的時間長,也給腸胃帶來負擔。同樣消化慢的還有纖維,所以運動前的飲食切忌高纖。運動前的飲食攝入要注意5點:1、脂肪含量低;2、中等量的碳水化合物和蛋白質;3、纖維含量低;4、要補充足夠的水分;5、儘量不要去試新食物,選擇身體和腸胃比較習慣的食物。
2香蕉:這東西可是天然的能量棒。香蕉富含易於消化的碳水化合物,又有豐富的鉀元素可以幫助維持肌肉和神經的功能性。鉀不能在身體裏維持太長時間,所以最好的辦法就是在運動前補充一些,這樣就能保證你在運動的過程當中,鉀元素一直維持在一個較高的水平。營養學家建議我們在開始健身前三十分鐘吃一根香蕉,喝半杯酸奶,這樣就能基本滿足運動所需的小號。
3燕麥:燕麥中富含纖維,纖維能幫助碳水化合物的分解,預防血管堵塞。(同時它的纖維含量也沒有高到過分,不會讓你再運動中放屁讓你難堪。)必要的纖維可以讓你的身體在運動過程中保持活力。燕麥中也含有很多維他命B,維他命B能將碳水化合物轉化爲能量。所以,運動前三十分鐘來杯麥片也是不錯的選擇。
4全麥麪包:一片小小的全麥麪包也能夠很好地補充碳水化合物,而且它能夠搭配很多東西一起吃,比如塗點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質。如果你準備在午休時去健身房,那就在麪包上放兩塊火雞肉,因爲在這個時間段,大約需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白質才能維持身體的正常消耗。
注意事項
注意:如果你的瘦身食譜不包括以上所說的幾樣,那麼有幾件事情你必須牢記--首先,不要吃脂肪含量高的食物,因爲脂肪會在你的胃裏停留很長時間,這樣你在運動中就會一直有飽腹感而且會覺得行動遲緩。第二,雖然說適量的碳水化合物是必要的,但是不要想着通過吃糖來攝取,這會讓你再運動中血糖急劇升高。最後,別吃多了,這些都是小零食,可不是正餐。吃多了不消化,會讓你再運動中想吐的。
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