立秋養生 立秋養生簡單介紹

1、保證充足的睡眠。到了秋季，要保證充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜、開夜車，儘量爭取在晚上10點前入睡，養成早睡早起的習慣，保證白天工作、學習效率。最好中午來個午休，小睡半個小時，也有利於化解困頓情緒。溫馨提示：睡眠注意時間爲度，過度的睡眠也會讓人感到睏乏、渾身無力。

2、多喝水。秋季天氣乾燥，常有口感的感覺，保證一天喝5-6大杯開水，即能達到一整天人體對水的需求量，最好喝綠茶，提神效果遠比咖啡好。

3、飲食清淡。秋季適合多吃些清淡可口的飯菜，可讓人心情愉悅，忘卻疲勞，因爲油膩食物會在體內產生酸性物質，使人更加睏倦。特別不要吃辛辣食品，以防止上火，另外，吃得過飽也會造成胃部負擔，導致睏乏。

4、補充鹼性食物 多吃些鹼性食物可以中和體內的乳酸，驅趕疲勞，比如蔬菜（芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、紫甘藍、花椰菜、小白菜等）和水果、菌藻類、奶類。此外，還可以多吃些魚類，補充脂肪酸，溼度補充維生素B1、B6、B12等，可消除慢性疲勞綜合徵。

5、積極健身 參加一些健身活動，可以讓機體在運動中興奮起來，振作精神，對克服秋乏也有一定的好處，在運動前要做足準備活動，運動後及時擦乾汗水，運動要適量適宜，否則運動過量會讓身體更加疲勞。

6、增加感官刺激 增加感官刺激對於防止睏倦的發生有一定的作用，如犯困的時候，用冷水洗臉，可提高機體神經系統的興奮度，達到消解秋乏的目的。良好的視覺刺激，也有助於消除秋困，走出室外，到湖畔、海濱、山巔，舉目眺望。即使在室內，也可通過添置一些色彩豔麗並富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感。