飲食清淡主要吃什麼 關於飲食清淡主要吃什麼
1、一個水果
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。
2、兩盤蔬菜
每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,其中一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔等,避免加熱時破壞維生素,實際攝入量保持在400克左右。
3、三勺素油
每天烹調用油限量爲3勺,而且最好食用植物油,可光潔皮膚,保護心血管健康。
4、四碗粗飯
每天4碗雜糧粗飯能壯體、美身段。
5、五份蛋白質食物
每天吃肉類50克(最好是瘦肉);魚類50克;豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動物蛋白質的方法,經濟實惠而且動物脂肪和膽固醇相對減少,是公認的健康飲食。
6、六種調味品
儘量用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調味品調味,可提高食慾,解毒殺菌,舒筋活血。
7、七杯白開水(每杯200毫升)
每天喝水不少於7杯,以補充體液,促進代謝。應注意的是,要少喝加糖或帶有色素的飲料。
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