爬樓梯的注意事項 爬樓梯要注意什麼
1、爬樓梯鍛鍊前一定要活動好踝和膝關節,避免扭傷。
2、運動時間不宜選在飯後或睡前,因飯後本來就容易產生生理性腦供血不足,再做爬樓梯運動,既影響腸胃的消化功能,又可加重腦供血不足,出現頭暈、眼花等症狀,甚至暈倒、跌傷。而臨睡前運動會使大腦興奮,影響入睡。最佳運動時間應選擇在早飯前、上午9~10點、下午4~5點鐘爲宜。
3、上樓梯時要注意保持上體微前傾,腰部挺直,最好踮起腳,這樣能使小腿肌肉得到較充分的鍛鍊;下樓梯時速度可適當加快些,動作輕鬆而有節奏,這不但能鍛鍊人對空間距離的準確性、動作的協調性,而且在不知不覺中使神經系統對動作的控制能力得到提高。
4、不同年齡、不同體質狀況的人在上下樓梯時務必在速度和用力程度上自行調節,因人而異,以鍛鍊後感覺舒適,無異常疲勞感爲宜。
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牀單上的血怎麼洗
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