腹部擠壓動作怎麼做 怎麼做腹部擠壓動作呢

1、仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了。

2、用力收縮腹部和髖部肌肉，以爆發力來啓動動作。元寶式仰臥起坐只有在以動態的方式完成時才最爲有效。

3、吸氣、屏住呼吸，與此同時，彎曲髖部，然後擡起雙腿，軀幹和手臂也同時上擡。然後彎曲脊柱並收縮屈髖肌，將你的雙腿和軀幹同時上擡，直至與地面呈45～60度角時止。

4、在動作接近最高點，將你的雙臂伸向小腿。在最高點處，雙腿和軀幹應該形成60～90度角，保持雙手位於小腿附近或之上。此時應臀部着地，身體保持平衡。保持這一姿勢1～2秒鐘。

5、呼氣，然後同時慢慢地將上身和雙腿放下去，回至開始姿勢。不要讓你的頭和腳在最低點處接觸到地面。稍停片刻，然後重複動作，完成規定的次數。