睡眠不好吃維生素幾
睡眠不好可以考慮通過補充特定的維生素來改善,以下是一些常見的與睡眠相關的維生素以及推薦的攝入量:
1. 維生素B6:維生素B6可以幫助身體合成血清素和褪黑素,這兩種物質都與調節睡眠有關。推薦攝入量爲男性1.3毫克/天,女性1.2毫克/天。
2. 維生素B12:維生素B12參與神經系統的正常功能,有助於維持健康的睡眠。推薦攝入量爲2.4微克/天。
3. 維生素D:維生素D與睡眠質量和睡眠時長有關,缺乏維生素D可能導致睡眠問題。推薦充足的日照和攝入量爲15微克/天。
4. 鎂:鎂有助於放鬆神經和肌肉,可以改善睡眠質量。推薦攝入量爲男性400-420毫克/天,女性310-320毫克/天。
5. 鈣:鈣是維持神經功能和正常睡眠的重要礦物質。推薦攝入量爲成年人1000-1300毫克/天。
請注意,以上推薦攝入量僅供參考,具體的個體差異和情況還需諮詢專業醫生或營養師的建議。同時,改善睡眠質量還需要注意良好的睡眠環境、規律的作息時間以及健康的生活方式。
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