如何減肥?教你減肥的方法!
1、科學安排一天三餐
2、控制主食和限制甜食
3、多餐少量
4、膳食纖維
5、適量飲水或喝湯
6、少飲酒
7、少吃瘦肉
方法/步驟
1科學安排一天三餐。在正常情況下,一般人習慣於一天三餐。人體最大消耗是在上午。由於胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要依靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要。可以上搜索引擎找找楊婷苗條法,科學安排三餐進食。
2控制主食和限制甜食。如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食,儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3多餐少量。在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4膳食纖維。膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有:燕麥片,大麥,玉米,蕎麥麪,各種豆類以及蔬菜等,此外健康食品所含植物纖維最爲豐富,是從多種植物中提取製成的健康減肥膳食。
5適量飲水或喝湯。飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨,還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾對抗方法。因此,一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
6少飲酒。酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積,每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量,1克脂肪產生9千卡熱量),但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里,這種卡路里一味地使人發胖。
7少吃瘦肉。100克瘦肉含蛋白質16.7克,而含脂肪卻達28.8克。瘦肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦肉吃得太多,動物脂肪的攝入量也會大大增加。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相關的。
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