10個減肥妙計不用節食也能瘦身
方法/步驟
1嘗試舉重 增加燃燒脂肪的最好的方法是,在你的日常鍛鍊計劃之外練習舉重。練習舉重不僅會增強你的體質,也會提高你的健康水平。舉重比傳統的鍛鍊能更快地燃燒卡路里和脂肪,並提高你的新陳代謝。
2多喝水 多喝水是最好的減肥祕訣,但是千萬別喝汽水,要堅持喝純水!爲保持皮膚水分充足,身體健康,你每天應該喝八杯水。要喝新鮮的水,不要喝高熱量或高糖的飲料。喝水不僅可以從身體中沖掉毒素,還有利於增加肌肉。
3多餐 傳統一日三餐不利於減少脂肪。每餐份量都很大的話,會超出身體新陳代謝所需,多餘的部分將很快變成脂肪。許多專家相信一天應該吃六小餐。注意每餐份量要少,否則攝入量將加倍,你的脂肪存儲也將加倍!
4選擇富含蛋白質的食物 選擇富含蛋白質的食物可以促進新陳代謝,使身體迅速燃燒脂肪。此外,富含蛋白質的食物有助於改善肌肉。注意選擇食物的蛋白質種類。選擇低脂肪的蛋白質,你就可以少消耗更多額外熱量。
5逐步減少熱量 爲了減肥,人們可能嘗試大幅降低卡路里攝入量。其實,應該循序漸進降低卡路里攝入量,將風險降到最低,以避免身體迅速燃燒所有可用的熱量,這樣反而會降低你的新陳代謝。另外,循序漸進也是健康的生活方式。
6獎勵自己 節食減肥成功,一定要獎勵自己。每個人都有慾望,喜歡被好好對待。所以,要允許適當的放縱。如果你只給自己小小的獎勵,不太可能再騙自己節食。如果你愛吃巧克力,獎給自己一小塊巧克力,或者每天晚上吻巧克力一下。
7避免馬拉松式練習 當人們希望減肥的時候,所犯的最大錯誤是制定一個長期、全面的計劃。實際上,應該把你一天的鍛鍊計劃細分成小塊。在早晨來一次輕鬆的散步,午飯後活動一會,晚飯後再運動。除了保持一整天活躍的狀態外,分幾次運動可以更好地維護你的新陳代謝。
8混合運動 選擇各種高效的運動,會使你長期保持對運動的興趣,讓你更好地完成減肥目標。不要每天做同樣的練習,將它們混合起來!選擇一天游泳,另一天慢跑,然後一天騎自行車。輪換運動不僅會讓你體驗各種各樣的體育運動,也會讓你更好地調理身體。
9快樂時要注意 想快速燃燒脂肪的人不要飲酒,不要吃糖和碳水化合物含量高的食物。酒富含熱量,又缺乏日常飲食應有的營養素。此外,酒精抑制身體燃燒脂肪,讓身體更迅速地存儲脂肪。
10嘗試低血糖指數飲食法 低血糖指數飲食法是一種很好的快速燃燒脂肪的方法,這種飲食法鼓勵個人消耗大量低血糖指數的食物。這些食物富有營養,並幫助你的身體更快地燃燒脂肪和卡路里。這種飲食法包含很多你喜歡的水果、蔬菜、肉類、奶製品和糧食產品。
注意事項
好啦,看完了上面的節食減肥介紹後,那麼大家是不是都知道接下來的減肥道路該怎麼做了呢?其實減肥沒有什麼困難的,只要大家努力,那麼就一定是可以成功的哦,相信你們一定是可以瘦下來的,爲了美麗的衣服和健康的好身材,加油吧。
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