胖子爬樓梯減肥方法 一起了解一下
1、首先一個就是不要用手扶住樓梯,一定要挺胸擡頭,背部要保持筆直,不要駝背,眼睛向前看,速度不要太快,勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸,按摩一下大腿,可使肌肉消除疲勞感。
2、再有就是平時在上的時候,是兩個臺階往上上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉,但在下樓梯的時候,就要一個臺階一個臺階的下,這個是爲安全考慮。這樣上下來回幾十次就可以了。
3、還有就是爬完樓梯最好再增加三十分鐘跳操,這樣減肥的效果更好,如果你開始不適應這麼多的運動,可以慢慢增加跳操,只要能運動到全身就好。還有就是跳操同時,可以加上一些動作,來增加樂趣。
4、最後我們要說的是堅持兩個星期後,慢慢增加爬樓梯的來回數,不過一定要注意循序漸進,所以減肥的朋友一定要注意,給自己定目標不要太高,在身體和毅力接受的範圍內開始,等身體習慣了在慢慢增加運動量。這樣纔好堅持下去,達到的效果也是特別明顯的。
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