孕婦怎麼補鈣更有效 下面給大家介紹下非常適合食補補鈣的食物
所有的補鈣方式中,最適宜的就是食補方式。
1、芝麻醬 ,這個往往出乎大家意外,經科學家測算每100克芝麻醬中的鈣含量高達1057毫克,真乃”鈣王“,所以準媽媽平時在吃麪啊或者小饅頭的時候,都可以沾着一小碟芝麻醬來吃。
2、蝦皮,據科學測算,每100克蝦皮鈣的含量高達991毫克,所以準媽媽平時在燒湯的時候,不妨抓一把蝦皮一起燒一鍋海鮮蝦皮湯。
3、牛奶,這個大家日常生活非常容易接觸到,牛奶每100克中鈣含量大約120毫克,雖然跟上面兩者比起來好像差很多,但是牛奶卻是裏面最容易被人體吸收的,鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。種類複雜,至少有100多種。奶片也是不錯的奶源,所以準媽媽每天要多喝一點牛奶,寶寶才能長的又高又壯!
4、豆製品。大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。150克豆腐幹中含鈣350毫克左右,但豆腐中鈣的吸收率遠低於奶製品,可以作爲額外補充的鈣源。
5、蔬菜。蔬菜中也有很多高鈣的品種。像小白菜啊、油菜、芹菜等等,不過蔬菜中鈣容易跟草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,所以補鈣效果不算特別好。
6、堅果類。堅果中含豐富的、對人體有利的不飽和脂肪酸,鈣的含量也很高,也可以滿足補鈣需要。而且堅果,作爲準媽媽平時的零食也很不錯。
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