冬季如何養生保健 冬季怎樣養生保健

1、保持室內空氣流通在冬季，人們習慣把屋子的門窗關得牢牢的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣環境中會出現頭昏、疲憊、噁心、食慾不振等現象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。

2、調節飲食冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其爆冷和活動程度相適應的熱能。營養素的比例，以蛋白質、贅肉和碳水化合物，分別佔15～23%、25～35%、 60～70%爲宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別留意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食用品和大豆，以滿足優質蛋白 質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

3、斂陰護陽冬季，由於自然界陰盛陽衰，冷氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。首先要儘量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要留意的。

4、其次，要十分留意背部的保熱。背部是陽中之陽，風冷等邪氣極易透過人體的背部侵進，引發疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要留意背部保熱，避免陽氣受到傷害。接着要避冷就熱。冬季天氣較冷，人們要留意儘量待在溫度室中的房間哩，削減外出次數。如要 外出，就要穿上保熱的衣服和鞋襪。

5、另外要特別留意的是：冬季洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。因此應削減洗澡次數，及洗澡過程的保熱 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應留意。 返回搜狐，查看更多