瘦肚子方法 瘦肚子方法有哪些
1、平躺在地上,雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上擡起,腳尖向前勾起1秒,然後輕輕放下,腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作。每側腿重複做5次。效果:減去肚子贅肉,緊實雙腿。
2、平躺在地上,向左上方擡起右腳,保持1秒,擡起的高度儘量達到最大限度。然後放下換左腳練習。效果:緊實腹部和腿部肌肉。
3、平躺地上,雙腿向上曲起,膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋,上身慢慢向上擡起,然後在輕輕躺下,換腿重複練習10次。效果:收緊腰腹部的贅肉,增加腰部力量。
4、平躺地上,雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角,緊貼地面。掌心朝上,向上擡起左腿,膝蓋彎曲成直角,同時擡起右手肘,讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝,換另一側重複練習2組,每組做10次。效果:增強腹部力量,緊實腹部,緊實大腿。
5、平躺仰臥,雙腳打開和肩部同寬。雙手握着啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側扭動,扭動的時候臀部以下不能離開地面。重複練習2組,每組做10次。功效:拉伸腰腹兩側的肌肉,緊實腰腹。
6、側躺在地上,左手肘部支撐上身,右手放在身前,掌心貼地。雙腳夾住靠墊。擡起頭部,眼睛望着前方。調整呼吸,雙腿慢慢向上擡起,直到最大限度,然後放下,重複練習10組,每組做10次。效果:收緊腰腹部肌肉,纖細大小腿。
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