私密瑜伽如何練習 具體動作有哪些
經驗2.99W
1、平躺在墊子上,雙臂自然放在身體兩側,膝蓋弓起併攏,呼吸平穩放輕鬆。
2、收縮盆底肌肉,包裹住我們的女神工具,保持10秒,並用力向上吸提感覺,如果剛開始太艱難,我們就從保持10秒開始,如果做不到就從,7秒,5秒,3秒開始。
3、放鬆肌肉,給肌肉放鬆10秒,重複上文,收縮10秒,放鬆10秒,這樣十次爲一組的私密瑜伽運動,每天練習五組以上,可以給自己一個規定,在每頓飯後一個小時裏做幾組私密瑜伽運動。
4、當你適應了收縮10秒,放鬆十秒後,你就可以嘗試着慢慢向上吸提,一個階層一個階層的向上運動,加大難度。
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