瑜伽練習中如何避免身體受傷 瑜伽練習中避免身體受傷的方法
1、要安排合適時間參加練習。最理想的時間是清晨練習瑜伽。其次是黃昏時間。如果工新一族與工作時間有衝突的話,那安排合適的時間是指,瑜伽練習之前2小時最好不要進食。所以,如果餐飲時間與練習時間有衝突時,要麼調整課程時間,要麼推遲進餐時間,就是不能違反練習之前2小時不要進食這條原則。
2、要根據身體狀態安排練習。如何根據身體狀態來安排練習呢?就是說,練習之前確定沒有身體疲倦、感冒流鼻涕、腹痛拉肚子等現象。如果實在是喜歡瑜伽,即使感冒了也要去練習的話,那參加練習時必須要注意,不能讓自己太疲勞。如果有月經來了,練習過程中要避免身體倒立等體式的練習,以免月經血倒流對身體帶來不利影響。
3、要在練習之前做好身體預熱。 與其它任何運動一樣,瑜伽練習之前最好能做好身體預熱工作。身體預熱對預防練習過程中身體受傷有着非常重要的作用。主要預熱方式有:慢跑、快走,衝熱水澡也是一項不錯的熱身。如果時間允許,快走去瑜伽館是更可行的方式。特別是在春秋季節,經過快走後已很好的完成了身體預熱。
4、練習過程中學會放空自己。 放空自己是一項練習之前的準備,同時也是從學會放空到適應放空的過程。怎麼放空自己呢?就是在練習過程中,將所有工作的壓力、生活的煩惱、同事的競爭、小人的白眼等,統統的置之腦後,不予理睬。什麼都不要想,什麼都不要管。慢慢的學會了放空自己後,也就會體會到瑜伽練習帶來的身心愉悅了。
5、練習過程中要量力而行。這是非常重要的一個原則,不管練習過程中周圍人員的程度如何,只要自己在練習時拉伸到自己的極限有酸脹的感覺就可以。這就是量力而行的原則。如果一味的去與程度比自己高的練習者進行對比,強迫自己超越極限的拉伸,那就很有可能會受傷而中斷練習了。所以,這一點在練習時務必記住別忘了。
6、練習結束後及時放鬆身體。 瑜伽練習中除了身體各部拉伸以外,也有力量和平衡的兼顧。所以練習結束後的肌肉放鬆非常重要。放鬆方式有:用空心拳輕輕的敲打大腿的外側和後側肌肉、手臂的外側肌肉,雙手互搓一會兒,先後以熱手掌緊貼兩側眼睛和腰背部,兩個大拇指按壓兩側的太陽穴。然後平躺墊子上進行全身放鬆。冬天放鬆時注意要避免受涼。
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