減肥成功後怎麼才能不反彈 需要怎麼維持
1、不要急於求成,俗話說,不要一口吃成個胖子。減肥也不會因少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標要達到多少,都應當合情合理。第一年可以將體重減輕10%。一年後再確定減肥10%的目標。要持之以恆,才能防止體重重新回覆原狀。
2、制定減肥計劃,如果你以前習慣吃大魚大肉,飲食不規律,飽一頓飢一頓。那麼你從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應當“量出爲入”,適當控制飲食,只吃八分飽,使你攝人的能量要低於你消耗的能量。對待運動也應這樣,運動的天數,什麼時間做,做什麼項目,都應記錄下來,作個減肥前後對照,以利於養成一種健康的生活習慣。
3、運動加節食,有的人貪吃美味佳餚,節食時間一長,就想大吃解饞。認爲只要多運動,便能把它消耗掉。不過僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打半小時籃球,只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯,辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控,兩者缺一不可。
4、摒棄不良習慣,大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量得20%~30%),少吃蛋白質(10%-15%),多吃複合碳水化合物(55%-65%)。複合碳水化合物,如粗加工得穀物、馬鈴薯和豆類,既可以爲肌肉提供鍛鍊得熱量,還是纖維素得一種優良來源,纖維素可以降低包括膽固醇在內得血脂含量。
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