食補補鈣怎麼做 牛奶蝦皮要多吃

1、牛奶。

牛奶是一個補鈣非常好的飲品，100克牛奶內含有的鈣質就高達100毫克以上，這個量在補鈣食物種是非常突出的，在生活中想要補鈣可以適當喝牛奶。但是需要注意的是，不能因爲牛奶的補鈣效果好，就過量飲用，牛奶內的脂肪以飽和脂肪酸較多，過多地攝入會導致身體肥胖，所以日常喝牛奶補鈣也要注意控制好量。

2、蝦皮。

蝦皮也是一個適合補鈣的食物，它含有豐富的營養元素，並且還有足夠的鈣元素。除此之外，蝦皮內還含有鉀、碘等微量元素和維生素，對於身體虛弱的人而言，吃蝦皮可以起到很不錯的調理效果。老年人在日常適當吃蝦皮，可以幫助預防骨質疏鬆症，對於提高食慾和增強抵抗力也有着不錯的效果。

3、芝麻醬。

芝麻醬是一種特別好的補鈣食品，它所含有的鈣含量不少於奶酪。芝麻醬內含有的維生素、礦物質以及氨基酸元素都很豐富，經常食用可以幫助補鈣，對於骨骼的發育也能起到很不錯的作用。

4、乳酪。

想要補鈣的話，奶製品是個非常好的選擇，而乳酪正是一個鈣含量比較豐富的奶製品，並且乳酪內的鈣質很容易被身體所吸收，適當食用乳酪，不僅可以幫助補鈣，還可以增強身體的抵抗力，讓腸道內的菌羣保持在平衡的狀態。