慢跑對腎的好處 堅持這些運動腎臟會“再三感激”

1、堅持慢跑能夠增強心肺功能，提高了肌肉的力量。跑步時能夠讓下肢得到訓練，胯部和腿部的氣會運輸到腰腹部，從而達到了補腎氣的功效，緩解腰痠背痛的問題。跑步能改善全身的血液循環，尤其是促進了下半身血液循環。

2、當血液循環出現異常時勢必會讓血液淤積，從而引起相關疾病，減弱了耐久力。另外在腳底有很多穴位，跑步的時候腳底能得到相應的刺激，能補腎氣和強身健體。儘量把跑步的時間安排在下午，因爲在下午是人體激素分泌以及體溫的黃金時間段，跑步帶來的補腎功效可達到事半功倍。

3、鍛鍊腹部肌肉的運動：最常見的腹部肌肉鍛鍊就是仰臥起坐，具體的方法是平躺在牀上，雙膝蓋自然彎曲，雙手臂交叉抱在胸前，慢慢的把頭和雙肩膀擡起來，一定要用腹部來用力，每天堅持做100個仰臥起坐，能達到壯陽和補腎的效果。

4、對腳底刺激的運動和太極拳：在腳底有涌泉穴，對此穴位進行按摩，具有強身健體及補腎氣的效果，防止性能力早衰。另外要堅持打太極拳，因爲在打太極拳的時候主要是以腰部爲支點，在練習時腰部能得到移動，運氣時主要在腰部集中，從而補充了腎氣。

5、叩齒提肛的運動：男性每天早晨醒來之後叩齒100次，然後使用舌頭來舔住上齶的齒齦，不停的咽口水。吸氣的時候收縮肛門，呼氣時鬆弛，肛門連續50次，此方法能達到補腎氣和益精的功效。

6、對腰部進行按摩：把兩個手掌對搓搓熱之後分別放在腰部兩側，手掌對着皮膚，不停的對腰部上下按摩，一直讓局部發熱爲止，每次按摩200下，此方法具有健腎以及溫補命門的效果。