o型腿怎麼辦 怎麼矯正O型腿

1、首先先做一個評估，即O型腿的程度 兩腳踝併攏，膝蓋部分的間隙達到1.5-3cm爲輕度，3-5cm中度

2、首先用泡沫軸放鬆自己大腿上的的髂脛束，髂脛束位於大腿外側偏前部份。原理：大部分o型腿都是由於 自己大腿內側肌肉力量太弱，導致大腿內外肌力不平衡，從而小腿（脛骨和腓骨）和大腿（股骨）存在剪切力（相對旋轉），所以我們現在需要放鬆大腿外側肌肉。

3、縮骨盆，平躺在瑜伽墊上，腿部擡起，雙腳向內擠壓約莫1分鐘，休息15秒繼續。做4組原理：身體是一個整體，一個部位有問題會影響O型腿不光腿部有問題，髖關節也會有相應的旋轉以及肥大

4、靠牆站立，讓自己的後腦勺，肩膀，臀部，小腿貼住牆，這時脊柱會和牆形成一個間隙，這個間隙最好可以放進一個手掌原理：運用上一條的原理，連鎖效應，腿型問題一般會導致一定程度的股骨前傾或者後傾問題

5、晚上睡覺的時候，用綁腿帶將腿綁住，綁法是膝蓋下5cm，膝蓋上5-10cm左右綁住。 在這裏強調一點，並且順便糾正大多數人的一個誤區： 綁腿不是把腿綁直，而是固定股骨和骨盆的角度從而使我們的做的成果不會反彈！不要綁的太緊腿真的會麻，能讓腿不能隨便活動就行，雖然很難受，重在堅持！繩子最好用彈性不大的棉繩，綁腿的時候記得墊毛巾緩衝。