如何鍛鍊腰部肌肉 快來學
經驗2.55W
1、拱橋式運動,仰臥位,雙膝屈曲,同時向上挺腰,臀部擡高,離牀保持5到10公分,再還原。
2、飛燕點水動作,仰臥位,雙手置於背後,四肢及胸部,同時離開向上擡離牀面。
3、側橋運動,用同側的前臂和腳的外側作爲支點支撐起身體,保持身體的正直,要求十秒一個,一邊十個。
4、平板支撐運動,身體呈一條直線,用腳趾和前臂做支撐,腹肌收縮,保持十秒再放鬆。
5、交叉支撐動作,用異側的手腳作爲支撐,從手肘和膝蓋作爲支撐的跪姿出發,伸出一側手和另一側腳保持水平。
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獅子女懷孕什麼時候最旺
獅子女的最佳懷孕時間通常在春季和夏季,特別是在太陽進入獅子座時。這是因爲獅子女通常在這段時間內充滿活力和熱情,身體和心理狀態都比較穩定,有利於懷孕和孕期的健康。此外,獅子女在這段時間內也會更加註重自己的健康和營養,爲未來的寶寶做好準備。然而,每個人的生...
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電視櫃擺什麼植物最旺
一些適合在電視櫃上擺放的植物包括:1.綠蘿:綠蘿是一種容易生長和適應各種環境的植物,喜歡充足的陽光和適當的澆水。2.仙人掌:仙人掌是一種不需要太多養護的植物,適合在室內光線充足的環境中放置。3.常青藤:常青藤是一種爬藤類植物,可以很好地裝飾電視櫃的空間,並且適應...
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富蘭克林發明了什麼
本·富蘭克林是一位多才多藝的美國政治家、科學家和發明家。他以多種領域的成就而聞名,其中一些最著名的發明包括:1.避雷針:富蘭克林是第一位提出並實踐了使用避雷針來保護建築物免受雷擊的方法。這項發明極大地改善了建築物的安全性。2.玻璃琴:富蘭克林發明了一種...
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屬兔男人戴什麼首飾最旺
屬兔男人最適合佩戴玉石類的首飾,如玉器、翡翠等。玉石被認爲有辟邪、鎮宅、保平安的作用,同時也有帶來好運和財富的象徵意義。佩戴玉石類首飾可以增強屬兔男人的運勢和吸引好運氣。另外,屬兔男人也適合佩戴金銀首飾,可增加財富運勢。總的來說,選擇質地優良、款式簡...