有氧運動和無氧運動的概念及特點 關於有氧運動和無氧運動的概念及特點

1、有氧運動概念：指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

2、有氧運動：

（1）強度低、有節奏、持續時間較長。

（2）要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。

（3）這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

3、無氧運動概念：是相對有氧運動而言的，在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。

人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。

4、無氧運動特點：

（1）運動時氧氣的攝取量非常低，速度過快及爆發力過猛。

（2）這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛。