游泳前如何做熱身 游泳前的熱身方法
1、首先,我們在游泳前想要進行熱身運動的話,我們是可以選擇做一些正面壓腿的動作的,這個動作對我們的膝蓋會有很大的幫助,我們一般需要至少做20組這樣的動作。
2、其次,我們在游泳前想要進行熱身運動的話,我們還需要做一下下伏的動作,這個動作是爲了更好的讓我們的腰部得到有效的熱身,一般這樣的動作,我們也是需要做個10個樣子的。
3、之後,我們在游泳前想要進行熱身運動的話,我們還需要做一下後拉我們的腳跟,這樣可以拉伸我們的腿部韌帶肌肉,這個也是很重要的,因爲韌帶不熱身到位的話,我們下水後會吃不消。
4、然後,我們在游泳前想要進行熱身運動的話,我們還需要做一些上肢的熱身,我們需要兩隻手全部朝着後面去拉伸,這個也是關鍵的,向後拉伸的時候,我們需要注意呼吸,一般也需要做個10組以上。
5、之後,我們在游泳前想要進行熱身運動的話,我們還需要做一下側壓腿的動作,測壓腿也是很重要的,在測壓腿的時候,我們需要注意一般不要壓的太狠了,一般一組需要10個以上。
6、最後,我們在游泳前想要進行熱身運動的話,我們還需要做一下向下的熱身運動,先左腿或者先右腿,之後反着再來一組,依次類推,一般需要做20組樣子,之後我們就可以下水游泳了。
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