拉力帶使用教程 你需要注意的方面
1、站姿肩上推舉(類似動作:啞鈴推舉)目標肌肉:三角肌、肱三頭肌。動作要領:
(1)同時推舉:將繩踩在腳下,兩腳前後站立,兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直,但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度,就用平行站立的姿勢,兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就增強了。
(2)交替推舉:準備姿勢站姿肩上推舉,單手交替完成動作。
2、目標肌肉:三角肌前束。
動作要領:兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側,擡頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平,吸氣還原。 直立划船(類似動作:槓鈴直立划船)
3、目標肌肉:三角肌前束、斜方肌。
動作要領:兩腳平行站立,將繩的兩端踩在腳下,兩手抓住拉力繩的中間,兩手間的距離大概20釐米,挺胸擡頭,吸氣,呼氣同時向上提起拉力繩至下頜,吸氣向下還原,注意整個過程,兩手是貼近身體的,感覺發力是擡起肘關節。側平舉(類似動作:槓鈴直立划船)
4、目標肌肉:三角肌中束。
動作要領:兩腳前後或平行站立,將繩踩在腳下,兩手持手柄在身體兩側,挺胸擡頭,身體微前傾。手臂保持微屈,吸氣,呼氣時外展手臂,當肘關節與肩部同高時停住,吸氣還原到初始位置。做這個動作時,你應該想着擡起你的肘關節而不是手,這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。此練習能很好的鍛鍊到三角肌。俯身側平舉(類似動作:啞鈴俯身側平舉)
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