燕麥片怎麼吃?做的好吃又營養
1、選擇原味無糖燕麥片
2、加水或牛奶
3、燕麥粗糧飯也是個不錯的選擇
4、搭配些水果蔬菜
方法/步驟
1選擇原味無糖燕麥片,市面上販售的部分燕麥片,爲使口感更美味,可能加入過多糖分,容易使血糖上升,這樣不僅降低燕麥本身的優點,而且直接影響對減肥。購買時,應特別留意“配料表”和“營養成分表”,決不能添加高效甜味劑(如甜蜜素、安賽蜜、阿斯巴甜等)。
2對於忙碌上班族,早上沒有時間準備早餐的,只要最簡單的水煮燕麥片就好。即食燕麥片按照1:7比例加入熱開水或熱牛奶,攪勻,3分鐘即可;或者按照1:8比例加入清水,微波爐高火2.5分鐘。當然,從健康角度來說,自己煮的更好一些。
3燕麥粗糧飯也是個不錯的選擇。精細米麪因爲容易消化和吸收,而且加工過程中維生素B流失較多,所以煮飯的時候,加上適量的燕麥片,就非常的有益健康。
4燕麥片雖然含有大量的膳食纖維,可以有效減肥,但如果過度食用也會引起肥胖。所以,吃燕麥片減肥應粗細結合,纔能有效減肥。可以自己搭配些水果蔬菜,打造專屬食譜~
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