清晨五節有氧操輕鬆減肥
方法/步驟
1身體仰伸。站直,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。若躺在牀上,兩臂按住身體兩側牀面(或用兩手抓住頭上方牀沿),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20~30次。功效:減少下腹部多餘的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。
2仰臥轉腰。仰臥牀上,兩手抓握頭上方牀沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥,稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15~20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。功效:強健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。
3側臥抱腿。仰臥牀上,兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上擡,同時吸氣,兩手抱膝使大腿儘量靠胸,上體仰臥蹬伸。功效:仰臥牀上,兩手抓握頭上方牀沿。兩腿上舉,左右腿交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做1 5~20次。減少腰、腹部脂肪和贅肉,增強腰腹和腿部肌力。
4仰臥擡臀。仰臥牀上,屈膝,兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣擡臀,稍停。呼氣,慢慢將臀放下,還原。重複練習20次以上。功效:減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力。強腰固腎。
5左右扭腰。站立,雙手叉腰,帶動上體向左右扭轉,雙腿不動。也可坐在牀沿上,兩手抱頭.左右扭轉腰肢。重複練習50次。功效:減少腰腹部脂肪和贅肉,增強腰腹部肌力,並加強化內臟功能,對治療便祕和消化不良有顯著效果。擡起,眼看左膝。然後呼氣,還原,伸直。接着換右腿做相同動作。重複練習20次。接着再做雙腿屈膝的相同動作,重複練習10次。減少腹部脂肪和贅肉,增強腹部肌力。
注意事項
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