合理的減肥方法 減肥小方法
1、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯,先墊墊肚子,減少進餐食量。
2、早餐應吃得簡單一些,以低脂肪,高蛋白+高纖維食物爲主。如新鮮水果、全麥麪包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
3、每日少食多餐,可使你的血糖水平趨於平穩,從而避免情緒衝動,使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
4、不要吃添加的糖(包括糕點、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對此並不在意。但1年下來,這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
5、吃高蛋白質食物。那種認爲在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分,如果減肥過程中蛋白質補充不足,肌肉流失過多,就容易引起新陳代謝下降,越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。
6、應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛鍊時間。如果你一天的工作時間長且忙碌,那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那麼最佳鍛鍊時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大,則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。
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