來姨媽了可以吃什麼

來姨媽了，可以適當地食用以下食物來緩解不適：

1. 高纖維食物：如全麥麪包、糙米、燕麥、豆類、水果和蔬菜等。高纖維食物有助於促進腸道蠕動，緩解便祕和腹脹。

2. 低脂肪食物：選擇低脂肪的乳製品、魚肉和家禽等。避免攝入過多的飽和脂肪，有助於管理情緒和保持體重平穩。

3. 高鈣食物：如牛奶、酸奶、豆腐、乳製品和黑芝麻等。補充足夠的鈣有助於減輕經期症狀和預防骨質疏鬆。

4. 富含鐵的食物：如瘦肉、紅肉、雞肉、魚類、豆類和綠葉蔬菜等。補充足夠的鐵有助於預防貧血，並緩解疲勞和乏力感。

5. 富含維生素B6的食物：如雞蛋、土豆、瘦肉、魚類、全麥麪包和綠葉蔬菜等。維生素B6有助於緩解情緒波動和焦慮。

6. 富含鎂的食物：如香蕉、堅果、菠菜、鱈魚、黑巧克力等。鎂有助於緩解經痛、焦慮和疲勞。

另外，多飲水、注意休息、避免刺激性食物和飲品（如咖啡、辣椒、酒精）、適量運動，也有助於緩解姨媽期間的不適。