如何訓練自己的體能極限 怎麼訓練自己的體能極限

1、定時鍛鍊。有規律地從事體育鍛煉會令你充滿活力。首先，體育活動能促進向大腦及人體其它部位供氧。其次，人在活動時容易出汗，而出汗則有助於人體排毒和煥發精神。最後，與不愛運動者相比，白天定時鍛鍊者的夜間睡眠質量要高許多，而且後者早晨起來時普遍感到爽快和舒服。若從真正保健的角度出發，每週應該進行3-4次體育鍛煉，每次半小時爲宜。

2、食不過飽。進食太多自然會加重消化系統的負擔，而這又會消耗身體其它部份的能量。因此應以基本滿足食慾爲準。

3、每餐必吃。低血糖無疑會損害我們的體能和智能，而促使血糖保持穩定狀態的一條有效途徑便是一日三餐每餐必吃。即使毫無飢餓感，也必須吃點東西，哪怕只吃點水果也行。然而，務必遠離太甜的食品，因爲在吃了諸如甜餅乾和巧克力之類的食物後，血糖雖能恢復到正常標準，但卻只會暫時感到興奮，幾小時後人體就會作出過度反應，並使血糖重新降至最低點。

4、少喝咖啡。咖啡、茶和可樂中所含的咖啡因雖能迅速令人提神，但會對大腦直接產生一種刺激作用，從而使睡眠質量大打折扣，而且上述飲品喝得越晚，就越有可能夜不能寐。假如你確實愛喝，每天也應以1-2杯爲宜，午後尤其應該免喝。

5、多喝水。在食物轉化能量的過程中，人體內會生成一些廢棄物。若不進水，人體就無法將之正常地排泄。爲了幫助自己沖洗掉體內的垃圾，應養成大量喝水的習慣。

6、切勿貪杯。雖然從長遠來看，40歲以上的男人和停經之後的女人定時並適量地喝一點點，可以減少患心臟病的危險，但倘若嗜酒成性，便會將你的活力消耗殆盡。酒精容易使血糖急劇升高，然後驟降下來，這也正是你晚上幾杯酒下肚後，第二天早晨時常會感到極其難受的一個重要原因。而且喝酒過多會使人體脫水，久而久之還會損傷肝臟。若你確實酒癮難戒，每晚也切莫超過1-2杯。

7、學會小憩。約有90%的哺乳動物是靠白天和夜間不停地打盹來保證其擁有足夠的睡眠的，除非患有失眠症，否則適時地睡上一小覺，對恢復體能和幹勁往往具有神奇的效果。最佳的小憩時間應選擇在午飯之後，一般只要睡上15分鐘就非常管用。

8、坐姿正確。大多數人坐在桌旁工作和學習時，身體會不自由自主地向前傾斜，這很容易使身體失去平衡，也不太舒服。若相當一部份時間是在桌旁度過的，就應確保坐姿舒適。應該挑選一把結實一些的椅子，其高低和靠背須能調節才行。臀部和膝蓋之間應保持水平，雙腳則可自然平放在地板上，並使椅背處於一種足以支撐後背下部的狀態。

9、心境樂觀。有時做事的態度如何對是否感到充滿生機具有極大的影響。假使害怕去做某一件事情，自然會覺得疲憊不堪和毫無動力。幸好可以採用精神勝利法來幫助克服那些消極的精神障礙。只須將心思集中於事情圓滿完成後的那種心滿意足的感覺上，而切忌總想着此事可能會令你感到力不從心，並因此而畏縮不前。

10、自我放鬆。有時最難做到的事情恰恰是什麼事情也別去做，而這正是有些人偶爾所需的東西，以便徹底給自己的身體一個休養生息的機會。某些互補性療法，比如按摩療法和芳香療法，對人體恢復活力也極爲有效，它們不僅能使身體充分放鬆，而且能使我們體能倍增、精神振奮。