富含粗纖維的食物一覽 富含粗纖維的食物有哪些
1、穀物:粗纖維含量由高到低依次爲小麥、大麥、玉米、蕎麥粉、高粱米和黑米,依次爲小麥、大麥、玉米、蕎麥粉、高粱米和黑米。馬鈴薯:粗纖維含量約3%,包括馬鈴薯、甘薯、竹芋、木薯等。豆類:粗纖維含量由多到少依次爲大豆、綠豆、蠶豆、菜豆、豌豆、黑豆、紅豆、綠豆。穀物中的燕麥含有8-9%粗纖維,而燕麥含有5-6%粗纖維。
2、蔬菜:粗纖維含量30~40%,包括蕨類植物、西蘭花、菠菜、南瓜、捲心菜、牛肉皮、芹菜、韭菜、大豆、花椰菜、香椿、香菜、茄子、油菜、竹筍乾、蘆筍、洋蔥、青椒和胡椒。真菌(幹):松茸、生菜、香菇、銀耳、黑木耳、金針菇。藻類:粗纖維含量約爲20%,主要爲紫菜和海帶。堅果:白芝麻、松仁、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、核桃、葵花籽、西瓜籽、花生仁。
3、吃粗纖維食物的好處:粗纖維食物能促進胃腸蠕動,幫助機體加速代謝,改善胃腸功能,預防便祕,預防大腸癌。粗纖維食品不易消化,所以吃後血糖上升較慢。因此,粗纖維食品可以改善血糖產生反應,降低餐後血糖含量,有助於糖尿病的治療。
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紅燒肉如何不柴
要讓紅燒肉不柴,需要注意以下幾點:1.選用適合燒煮的肉:選擇有一定的脂肪和筋質的豬肉,比如五花肉或者豬腩肉。這些肉質鬆軟,不容易煮得過於乾燥。2.先進行預處理:將選好的肉先焯水煮一下,去除肉中的腥味,並減少煮煮過程中氨基酸的流失。3.控制火候:紅燒肉一般先高火快炒...
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牛年虎年什麼顏色最旺財運
在中國傳統文化中,每一個生肖年都有其對應的吉祥顏色,但是沒有特定的顏色被認爲是“最旺財運”的。然而,通常來說,金色、紅色和黃色被認爲是在財運方面具有吉祥意義的顏色。牛年和虎年都可以與這些顏色相關聯,因爲它們在中國文化中都具有重要的象徵意義。金色象徵着...
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樓房菩薩怎麼供奉好看
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如何算陰曆生日
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