居家瘦身操讓你輕鬆瘦全身
方法/步驟
1胸部:胸大肌一般可以分爲上、中、下3部份,男性的胸肌訓練大多著重於如何訓練成又大又方的胸肌,但是女性的胸肌訓練應著重於如何讓胸形集中與託高,因此應特別加強於上胸肌的訓練。居家的簡易胸肌訓練:1、將雙手對掌合十,利用胸部的力量將雙手夾緊。2、手掌可以向上延伸,更能加強上胸肌的肌肉收縮。
2手臂:掰掰袖或蝴蝶袖是每個女孩最害怕的狀況。鬆垮垮的肥肉掛在手臂上,格外明顯,蝴蝶袖的部位其實是我們肱三頭肌的所在位置,肱三頭肌的主要動作是做出手肘伸直的動作,因此女孩們可以利用家裏的保特瓶裝滿,或裝半瓶水,當作訓練重量,來訓練手臂緊實。1、首先將雙手上臂緊貼在耳朵旁,前臂則自然下垂,雙手握住重物。2、然後將前臂舉起至與上臂平行,整個過程中,上臂不可以離開耳朵。在做上述動作的時候上身應保持挺直不動,重物重量可根據個人情況通過水瓶的水量進行控制調節。1、在平躺的姿勢之下,利用雙腳合併,先將雙腳擡離地面。2、再儘量將腳擡高,上、下來回擡動雙腳。注意擡動的過程中,腰背部不可以拱起,否則易造成過多壓力集中於腰部。
3臀部:臀形的翹挺也是女孩們所追求的夢想,一個集中尖挺的臀部不但可以使腿部看起來更加修長,也能使整體的比例更加完美,尤其是穿上比基尼後,臀形更是一覽無遺,因此臀部也是女孩要注意的重點之一。1、俯臥於牀上,將膝蓋彎曲,雙側的腳跟合併。2、之後以臀部的力量,將整個大腿擡離牀面。在上述運動過程中,應將注意力放在要訓練的肌肉上,每個動作宜緩慢且平順,連續做12至15次,休息約1到2分鐘後,重複2到3回合。
注意事項
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倉鼠能吃餅乾嗎
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