11式椅子減肥操讓你瘦全身

一把簡簡單單的椅子也能成爲瘦腰瘦腿瘦全身的工具，你是否覺得十分的不可思議呢?下面我們就爲大家介紹一套簡單的椅子減肥操，希望能給正爲減肥發愁的你帶來幫助。

方法/步驟

1

坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘從椅背後環抱椅子，手掌抓住椅背的左上方，然後上半身向左邊扭，左手放下置於右腿的外側，動作持續20秒。

2

坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在後腦勺處，兩手手指間相互交叉，微微用力把頭部往下壓，閉上雙眼，動作持續20秒。

3

坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手垂直往上伸，兩手掌心向上疊放在一起，挺胸收腹，眼睛看着前方，動作持續20秒。

4

坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在後腦勺處，挺胸收腹，眼睛看着前方，動作持續20秒。

5

坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在後腦勺處，兩手手指間相互交叉，微微用力把頭部往下壓，動作持續20秒。

6

坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘，上半手臂與肩部垂直，手掌往後背放，然後擡起左手，左手手掌按住右手手肘處，挺胸收腹，眼睛看着前方，動作持續20秒。

7

坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手垂直往上伸，兩手手指間相互交叉，挺胸收腹，閉上雙眼，動作持續20秒。

8

坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，手掌放在後腦勺處，挺胸收腹，眼睛看着前方，動作持續20秒。

9

坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙腿自然踩在地上，雙手彎曲手肘，雙手下半部併攏，手指手指間相互交叉，頭部往後仰，挺胸收腹，眼睛看着上方，動作持續20秒。

10

坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，右手彎曲手肘，手掌儘量往後背放，然後擡起左手，左手手掌按住右手手肘處，挺胸收腹，眼睛看着前方，動作持續20秒。

11

坐在椅子上，背部挺直幾乎與椅背貼近，雙手自然放下按在椅子上，雙腿併攏用力往前水平方向伸，腳尖往前伸直，吸氣收腹，眼睛看着前方，動作持續20秒。

注意事項