新晉媽媽產後恢復鍛鍊彙總 如何減回孕前好身材
對於產後媽媽來說,她們比較苦惱的就是產後恢復身材的問題了,不少媽媽生完孩子後身材走樣嚴重,和懷孕之前判若兩人,那媽媽們的身材能否恢復呢?快來看看這些恢復方法吧。
孩子是爸爸媽媽愛情的結晶,孩子來到世上父母都是很開心的,但是媽媽生完孩子之後都有一個普遍的苦惱,那就是身材和生產前完全不一樣,甚至是徹底走樣了,以前的漂亮衣服都不能穿了。對很多生產完的媽媽來說,產後身材的恢復迫在眉睫,今天我們就來說說一些可以恢復身材的產後鍛鍊。
很多產婦生產完之後就開始坐月子,每天在牀上呆着一動不動,家務活也不敢做,怕因此傷害到自己的身體。其實,坐月子沒有我們想象中那麼矯情,而且長時間坐臥反而對身體纔是不利的,甚至讓剛生產完的女性越來越胖,所以應該進行適量的運動。
首先,我們要明確的是,產後六個月各位媽媽身體的激素水平會迅速恢復,新陳代謝相比之前也會快一些,這個時候是很適合減肥的,一旦錯過了這六個月,後面的時間要減肥就變得困難許多。
在剛生產完的兩個月進行的恢復鍛鍊應該比較輕柔,此時應該多做腹式呼吸,腹式呼吸可以起到平復心情、保持愉悅、鍛鍊腹部肌肉,使肚皮恢復緊實的功效。腹式呼吸的鍛鍊方法是平躺、閉嘴、屏氣,儘量用腹部進行呼吸,每天做五分鐘就可以了。此時一些輕柔的腿部運動、胸部運動以及腰部運動也可以適量穿插。
過了產後兩個月,就可以開始一些運動量較大的恢復鍛鍊,這時候產後瑜伽是比較好的選擇,就像孕期可以做孕期瑜伽一樣。瑜伽對人的身心都是很有幫助的,不僅可以讓人感到身心愉悅,還對身材的恢復有很大的幫助,當然此時媽媽們可以選擇運動量較大的動作來鍛鍊。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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