產後恢復完全攻略 做好這些比節食都管用
產後恢復是很多新媽媽最爲困擾的問題,爲了給孩子充足健康的母乳,不能節食減肥,也不能瘋狂運動。該如何做才能夠恢復好呢?難道就只能看着懷孕前的衣服嘆氣嗎?
生產和懷孕的過程,往往讓新媽媽們承受着巨大的考驗。生產的時候,爲了寶寶順利產出,骨盆還要經歷變大,擴張的過程。那麼如此嚴重的身材變形,不僅僅因爲贅肉的堆積,骨盆變形也是罪魁禍首。
因此,產後即使開始塑形是十分必要的。接下來就來教大家如何通過改變日常一些站、走、坐姿來達到恢復體型的效果。
1、站立時,骨盆要“挺”。
通常我們說的戰力要求都是擡頭挺胸,但是這個要求的我們產後的新媽媽來說還不能達到我們要的效果。
此時的新媽媽們要做到的是:站立時要站直,將臀部肌肉夾緊,腹部儘量用力往裏收,將肚子縮進腹腔,同時脊柱要有被挺到的感覺。
2、行走時,腳跟先落地,腳步輕盈。
剛生產完的產婦可能因爲身體虛弱,走路時就喜歡怎麼麼服怎麼走,往往就會含胸駝背,拖着鞋走。這樣不僅不理魚體型恢復,還容易加重原本變形的骨盆更加向外擴張。
正確的姿勢應該是擡頭挺胸,將小腹有意識的收緊。走起來要一步一步的用腳跟先着地的方式向前行走。
3、坐時,千萬別蹺二郎腿。
新媽媽採用坐姿時候,最好要選擇後背可以靠的地方和椅子。這樣不僅能夠減小脊椎的壓力,還可以讓骨盆處於放鬆狀態。此時要注意,千萬不要因爲舒服就蹺起二郎腿。
因爲翹起腿,骨盆就會爲了保平衡而用力,而且還會向一邊傾斜。久而久之,骨盆就更不容易恢復了。
4、抱孩子時,選擇最省力的方法。
剛生下的孩子,難免想要時時都和孩子黏在一起。避免不了要抱孩子。而此時產婦有餘身體虛弱,抱孩子又是根本使不上力氣。
而且抱孩子時候回身都會使勁,所以,產婦可以將孩子貼近自己抱起來,這樣不會因爲手伸得太遠而加大抱孩子的難度。還有利於和孩子親近。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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